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饮食习惯的转变也会影响怀孕就寝质量的优劣，平衡的饮食很紧张。以是，专家提示恢弘怀孕，要念阔别失眠，那么正在睡觉前，以下这些食品便不要吃。

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1、别吃胀气食品

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有些食品正在消化进程中会发生较多的气体，从而发生腹胀感，妨害畸形就寝。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类生果跟增添木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

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2、睡前别吃辣咸食品

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辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食品，会形成某些人胃部炽热及消化不良，从而滋扰就寝。此外，下盐分食品会使人 取太多钠离子，促使血管膨胀，血压回升，招致感情紧绷，形成失眠。若是原来便已有高血压病史，进食下盐分食品很有能够引发高血压性头痛及中风。

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3、睡前别吃过于清淡的食品

晚饭丰厚清淡，或进食一堆高脂肪的食品，会减轻肠、胃、肝、胆跟胰的事情承担，安慰神经中枢，让它始终处于事情形态，也会招致失眠。最智慧的做法是，把最丰厚的一餐支配正在早饭或午饭，晚饭则吃得少一点、油腻一点，好比，晚饭做一些芹菜百合，如许的晚饭能起到安息的作用。

4、巧吃纤维过细的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过细的蔬菜皆没有简单消化，即便要吃，也该当炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食品，少吃煎炸、烧烤。此外，食品宜软不宜硬，特别做米饭时，应尽量硬一点。

再通知怀孕一个阔别失眠的小偏方，将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入没有封口的小袋中，放在枕边，果皮披发的香味可助于怀孕的就寝。

专家提示：怀孕睡前喝牛奶益处多

怀孕睡前喝牛奶的益处：果牛奶中含有一种能使人发生倦怠欲睡的生化物L色氨酸，另有微量吗啡类物质，这些物资皆有必然的沉着催眠作用，特殊是L色氨酸它是大脑分解羟色的次要质料，五羟色胺对大脑就寝起着要害的作用，它能使大脑思维举止临时遭到抑止，从而令人念就寝，而且无任何反作用，并且牛奶粘正在胃壁上接收也好，牛奶中的钙借能消除重要感情，以是它对老年人的就寝更无益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的苏息跟就寝。

睡前喝牛奶有利于人体对钙的接收应用。晚饭 入的钙，睡前大部分被人体接收应用。睡后特殊是晚上零点当前血液中钙的程度会渐渐降低，血钙的降低，增进了甲状旁腺排泄亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，消融进血液

中，以保持血钙的稳定平衡。此种消融作用是人体的自我调节功用，工夫少了，会成为骨质疏松症的缘故原由之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可迟缓的被血液接收，全部晚上血钙皆失掉了增补、保持均衡，没必要再消融骨中的钙，防备了骨散失、骨质疏松症，以是睡前喝牛奶好。

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